2022食尚玩家駐站部落客
健身不只是年輕人的專利，越來越多像我們這樣青壯年、銀髮族也走上健身房，越老越要動，否則等到各種機能喪失，再來運動就太慢了。
倍速運動 私人教練健身房提供專業一對一私人健身教練、量身客制專屬運動訓練，每週兩次、每次一小時的高效率運動，一個月下來看似身材沒有改變，測量 InBody 才發現，我的體脂百分比整整掉了近3%，骨骼肌也增加了，整個運動訓練成效非常好，讓我很有成就感，而且更健康！
很早就知道我的體脂過高，為了健身我嘗試168斷食法、挨餓節食、快走運動，甚至還跳了劉耕宏健身操，因沒有人督促，加上毅力不夠、旅遊踩線吃太多美食、新陳代謝又不好，就這樣這幾年的體重數字以飆高速度成長。
倍速運動算是目前南部較具規模的私人教練健身房，只專注做一對一客製訓練，主打專注訓練成效目前台南高雄共有七個門店，非常適合有明確目標的人。這次選擇來到高雄自由二路上的倍速運動 私人教練健身房健身運動，除了地點離家近，這裡也是高雄女性友善運動空間，女生教練、學員非常的多，在同一個運動場所一起運動，可以比較自在，而且女生教練在訓練時有問題詢問或是肢體接觸比較不尷尬。
這裡採一對一預約教學，因此不會有一堆學員擠在同一個空間運動、搶健身器材的情形。一對一私人教練課程，可以針對自己目前身體狀況跟目標來規劃調整、量身客制訓練課程，調整正確運動姿勢與訓練強度，以達到有效運動！
倍速運動高雄左營店教練群，每位教練都很專業，還擁有專業執照。這次配合的教練是 Zoey，擅長領域有體態評估及雕塑、增肌減脂訓練、體適能指導訓練、肌力與體能訓練、功能性訓練、壺鈴課程訓練以及間歇有氧課程訓練等等。
倍速運動高雄左營館共有三層樓，一樓有跑步機、飛輪機、inbody ，也有置物櫃、飲水機。
InBody 體脂機是一家南韓公司所研發的身體成份分析儀器，透過電流通過人體，測出體脂、肌肉量、含水量等等的數據。
跑步機與飛輪機提供課後有氧運動，幫助消耗更多的熱量，達到減脂。
二樓空間提供課前暖身、課後放鬆伸展、全身拉筋，幫助肌肉生長，讓肌肉線條更好看！
三樓是一對一訓練教室，整個運動空間寬敞、光線明亮設計，在這運動很舒適自在。
健身設備也非常的多，教練會針對每一次訓練的強度，安排適合的器材訓練。
剛坐下 Zoey 教練先來詢問我平時身體狀況、飲食與生活習慣，以及預期想達到的目標？！Hank媽因長期打字坐姿不良，再加上平常外食太多，我的體脂、膽固醇都過高，還有駝背、頸後大包等問題。這次來健身主要想改善體態、降低體脂，如果能夠減脂增肌，提高新陳代謝，擁有吃不胖的體質，那就更完美了。(之前看藝人小禎分享，她也是健身減脂的，不但不復胖，還有吃不胖的體質，讓人很羨慕！)
Zoey 教練以 inbody 專業儀器測量記錄我的體脂肪、肌肉比例、骨骼肌、體水份、內臟脂肪等全身數值評估報告，再以專業的角度分析出飲食與數值的關連性。
教練表示，以女性來說是，體脂20~24.9% 是正常範圍、25%以上是過重、30%以上則是過胖，目前我的體脂肪率34%，體重過重、過胖非常多(淚…)。除了體脂，內臟脂肪 8 也是過高，都是這次的訓練範圍。
除了健身，飲食控制一樣重要，而且還要吃對的食物，不吃新陳代謝下降，反而減脂效果更糟。並依我的體重評估每天要喝2000CC的水，來幫助新陳代謝，這樣運動加上飲食控制，不用節食或斷食，大約3~4個月就會有成果。
運動前，教練講解核心肌群的重要性，訓練核心可減少腰椎受傷風險、減少痠痛，提升運動表現。
一般人很少使用核心出力，Hank媽也是，以至於腹部越來越大，而且明明體重有降，肚子永遠不會瘦，原來關鍵在這裡。
光是核心啟動教練就花很多時間講解，感覺在幫我打通任督二脈，只要基本功做好，往後運動便事半功倍！
除了核心啟動，教練也指導如何腹式呼吸，看似簡單的動作，我卻做得不好，教練以我聽得懂的意思，耐心講解。
接下來教練以深蹲來訓練核心，看起來簡單的動作，卻又隱藏很多細節，原來之前在家做的深蹲動作姿勢都不正確，這樣長期下來還會傷膝蓋。
這也是我堅持選擇一對一健身教練 、私人教練主要原因，動作姿勢不正確，Zoey 教練會立即幫我修正，並會錄影讓我自省問題在哪裡，讓自己每一次訓練動作都能完全到位，達到實質效果。
Zoey 教練透過許多的訓練動作來強化核心肌群，而且幾乎每天訓練的動作都不一樣，每個動作結束還會詢問我力氣用在哪裡，哪裡會痛等等，讓我更確實鍛鍊核心、提升肌耐力。
說真的，我對於運動沒有天賦，常常看著YOU TUBE影片學習運動，姿勢完全不到位，還是要找教練一對一專業指導，運動效益最佳。教練一對一專業指導，很快發現癥結點，也立即為我指導修正正確姿勢。
課程由淺入深，依個人情況慢慢加強訓練腹部核心的力量。
這個動作利用腹部收緊來加強核心的力量，才幾下動作就非常有感，而且隔天還感到肚子會痛，非常有成就感。
Zoey 教練運用科學運動，輔助達到很難完成的運動。
有時候動作無法到位，教練會改課程或是方法，讓我更容易完成。
Hank媽覺得幾堂課下來，自己越來越會蹲了，現在在家深蹲，姿勢都很正確，感覺享”瘦”再也不是難事。
60分鐘一對一訓練課程結束後，還要留下來30分鐘有氧運動，可跑步，也可踩飛輪。
課後10分鐘的放鬆伸展、全身拉筋，幫助肌肉生長，讓肌肉線條更好看，不會讓我越練越壯！
這樣每周2次、每次一小時運動、30分鐘有氧、10分鐘放鬆伸展，已經持續近一個月，肚子肥肉還很頑強依附在腰間，本來以為這個月成效不大，沒想到測量 InBody 發現，我的體脂百分比整整掉了2.9%，骨骼肌也增加0.9%，整個訓練成效也太好了，讓我很有成就感，更有信心朝著川字肌、馬甲線邁進！
非常感謝倍速運動 一對一私人教練指導，困擾已久的飆高體脂沒想到一個月輕鬆簡單運動就可掉2.9%，循序漸進增加練習強度，讓我運動更確實。而且運動減脂不光是為了”瘦”，更能享受健康帶來的喜悅，分享給大家參考喔。
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