越來越喜歡揮汗淋漓、健康的自己，來到倍速運動 高雄一對一健身教練運動已邁入第2個月，這個月倍速運動Zoey教練著重核心運動、重訓以及肌力訓練，還針對我介意的圓肩駝背、水牛肩、富貴包特別加強訓練，雖然還沒完全改善，但整個身形比例消瘦很多，而且更健康了！
健身再也不是年輕人的專利，越來越多像我們這樣青壯年、銀髮族走上健身房鍛鍊，也有好多瘦瘦的女生也愛上健身，明顯感受運動在身體慢慢發生變化。倍速運動提供專業一對一健身教練 、私人教練課程，幫你打造易瘦難復胖體質，用科學運動終結體態煩惱，找到更好的自己。現在倍速運動還有免費體驗，是「快樂的過每一天」免費專屬的連結 https://doublefits.com/iMiKV ，趕緊手指動一動，洽詢預約動起來！
左邊是2022/12/20 當天拍攝，右邊是2023/02/24 ，天啊！沒有比較不知道，原來我真的有瘦！我不只是體重機數字有變化，連身型一整個大縮水，肩膀厚度、腹部、屁股，甚至小腿，通通都縮水消瘦！讓人更欣慰的是，不該瘦的沒瘦喔！
來看看側面，沒有比較真的不知道瘦這麼多，整整2個月的辛勞身體直接反饋，太嗨森啦！
這2個月來並沒有刻意不吃，也沒有吃減肥藥，只吃對的食物、適當比例飲食，讓我不僅享瘦，而且更健康！這樣的成績讓Hank媽心更大，希望能持續練出川字肌，讓我在半百的年紀，享有更多的青春活力！
健身從第二個月開始，教練幫我安排更多的重訓訓練課程，一開始我還以為自己辦不到，動作無法到位，沒想到教練安排每一個動作，我不但都可以做到，教練還可以為我增加重量難度，讓我的訓練更確實。
教練以漸進式引導，從一般的深蹲、分腿蹲，再到槓鈴深蹲、槓鈴硬舉，我都可以輕鬆辦到！
甚至在單槓左右增加 5 kg，我也可以。
教練也說我現在深蹲動作都很確實，只是有時候身體會向前傾，只要多練幾次，讓身體肌肉記憶每個動作，做起來會越輕鬆和精確。
教練還針對我介意的圓肩駝背、水牛肩、富貴包特別加強訓練，我的後背太大一包，短時間無法完全修正，但改善非常多，早期朋友幫我拍照，如果沒刻意挺胸，駝背情形非常明顯，現在自然而然挺胸，身形自然好看。
這個運動肌力訓練，有幫助消除蝴蝶袖，隔天非常有感。
教練對我每個訓練動作指導都是實實在在的，不會讓我混過去，應該訓練上臂肌肉，就不會讓我在手腕出力。
這個動作以側棒式訓練核心肌群，讓腹部的肌肉有力，線條更明顯。
一個月下來，腹部明顯縮小一圈，讓我越運動越有信心川字肌離我不遠了。
深蹲或分腿蹲都會搭配啞鈴，增加負重來訓練腿部及臀部肌群力。
高背槓深蹲，沒想到這麼難的動作Hank媽也能完成，深刻感受全身發力的暢快感。
SSB背槓深蹲，這個動作可以減輕下背與肩膀不適感，還可訓練到下肢肌群！
教練每天都會變換不同花樣來訓練我，讓我深刻感受到健身是一門很深的學問，每個動作訓練到的肌群也會不一樣，如果動作稍微沒有到位，訓練效果也會大打折扣，甚至還會造成運動傷害。
這就是我要找倍速運動 高雄一對一健身教練 、私人教練來健身運動的關係，不要以為每天有運動就是對身體好，如果因此造成身體傷害就得不償失了。
這次測量 InBody 成果，我的體重與體脂肪都有下降，而且體重整整減了將近 3 公斤，讓我覺得更有成就感。不過教練看完整個分析，發現我骨骼肌沒增加，以至於體指百分比增加 0.9%，接下來除了平時核心運動，更要增加蛋白質含量的攝取，才不會讓肌肉流失。教練建議每日蛋白質攝取增加至 80g，這樣不但運動效果更好，還可增肌減脂。
但健身並不是抑制食慾，減肥健身還是可以正常吃，像我外縣市踩線工作，看到美食還是可以吃，只要每日熱量攝取不要超過我個人每日基礎代謝率就可以了。第一堂課測量 InBody 時就知道我個人每日基礎代謝率，透過專業教練指導運動，加上每日攝取適當比例飲食，不用節食或斷食，也能快樂健身享瘦！
倍速運動 Zoey 教練不只為我量身客制訓練課程，調整正確運動姿勢與訓練強度，改善我的富貴包，體態變得更好看，對於我飲食的攝取也有不錯的建議，讓我健身更能事半功倍。
人家說「七分吃、三分練」，吃對的食物比練還重要！倍速運動 Zoey 教練不僅是我的私人教練，還是我私人專屬營養師，幫助我鍛鍊肌肉、改善體型、找回健康！讓我更有信心朝向川字肌、馬甲線方向前進！
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以下分享幾支Hank媽平時上課動態影片，來看看吧！
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